注意13 2年超にわたるコロナ禍により、運動不足、肥満傾向となっている方を多くお見かけするようになりました。最近、体重やお腹周りが増えた、健康診断の結果（血圧・血糖・中性脂肪・尿酸・肝機能検査など）が悪くなってきたと思われることはありませんか。コロナ禍以前の報告では、日本では運動不足が原因で年間５万人が亡くなっていると言われており、現在はより増えている可能性があります。運動不足だなと思われる方、ぜひ手軽に始められるウォーキングを始めてみませんか。 ウォーキングというとウォーキングというと●●【ややきついと感じる】程度とは…●しばらく歩くと、息が弾み、心拍数が 上がるのを感じる●軽い会話ができるが、歌は歌えない●15分くらい歩くと、脛に軽い痛みを感じる 実践！インターバル速歩実践！インターバル速歩●● 科学的根拠に基づいて提唱されたウォーキング法です。 『ゆっくり歩き3分→ややきついと感じる早歩き3分』×5セットで1日分の運動量が確保できます！参 考ウォーキングの科学 能勢博著 講談社はっさくシャーベットはっさくシャーベットはっさくの爽やかな酸味や程よい苦味はそのままに、凍らせることでシャリシャリとした食感が楽しめます。はっさくの爽やかな酸味や程よい苦味はそのままに、凍らせることでシャリシャリとした食感が楽しめます。普通歩き3分早歩き3分JA尾道総合病院 保健師渡辺 倫世行うことで科学的な効果が認められています。体調をみながら少しずつやってみてください。運動習慣をつけて、健康的な毎日を過ごしましょう。■1日に合計15分 以上■週4日 以上■3～6か月 以上※週4日が難しい場合は、週に合計60分以上になるようにまとめてもOK１日の早歩きが合計15分になれば良いので、朝・晩にわけても良いです。背筋を伸ばして、動きやすい服装で行いましょう。健康だよりウォーキングを始めてみませんかお金がかからない好きなときにできる健康にいいわかっちゃいるけど続かない…めんどくさいおもしろくない本当に意味あるの？ご紹介したウォーキングは従来と比べ体に負担がかかります。次のことに注意して行ってください。1.運動制限がある方はかかりつけ医に相談の上実施する2.体調不良がある場合は実施しないようにする3.実施してみて体調が悪くなるようなら中止をする ウォーキングの結果を出すためにウォーキングの結果を出すために●● 「１日１万歩を目標に」と聞いたことがあると思います。最近の研究では、ただ１万歩歩くだけでは、頑張った割の効果は薄いことがわかってきました。ウォーキングには「ややきついと感じる程度の強度」が必要なのです。
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