13 現在、全世界で年間500万人、わが国でも11万人以上が喫煙関連の病気で死亡しています。 タバコによる悪影響は「がんになりやすい」だけでなく、「肺や気管支などが侵される」「動脈硬化をすすめ、血管が詰まる（心筋梗塞や脳梗塞など）」「歯周病になりやすい」など、他にもたくさんあり、枚挙にいとまがありません。 「健康に良くない」とわかっていても…「健康に良くない」とわかっていても…●● 喫煙をやめられない・やめない理由に「仕事のストレス」を挙げる方がいますが、喫煙で解消されるのは、ニコチン切れのストレスだけなのです。喫煙で、仕事のストレスは解消できません。 また、最近流行りの加熱式タバコや電子タバコは、禁煙ではありません。 新型タバコの特徴新型タバコの特徴●●たばこ葉有害化学物質ニコチン煙・エアロゾルの発生原理紙巻きタバコ使用ありありたばこ葉の燃焼加熱式タバコ使用あり（注1）あり加工されたたばこ葉を加熱なし（海外ではあり）味のついたプロピレングリコール等を熱コイルで蒸気にする参考：日本呼吸器学会、くまもと禁煙フォーラム電子タバコ使用しないありJA尾道総合病院 健康管理課亀田 美香注1：加熱式タバコの有害化学物質のうち、グリセロールは紙巻きタバコの２.2倍。たとえ「有害成分が95％低減した」とPRされても、有害性が未知な有害物質を体内に入れてはいけないのです！！ 禁煙は、何才からでも遅くない。「今日から禁煙、今から禁煙」禁煙は、何才からでも遅くない。「今日から禁煙、今から禁煙」●● 残念ながら、紙巻きタバコ20本を５本に減らしても、心筋梗塞のリスクはほぼ変わりません。恐ろしいことに、周囲の受動喫煙者は、0.2本の影響でも、心筋梗塞のリスクは1.3倍にもなります。 正しい自力禁煙の方法正しい自力禁煙の方法●●❶ 期日を決めて一気に禁煙を実行しましょう❷ 一定の禁断症状を前もって周囲に伝えましょう❸ 吸いやすい「行動」を把握しましょう❹ 喫煙のきっかけとなる「環境」を改善しましょう❺ 吸いたくなったら「代わりの行動」をとりましょう 自力禁煙成功のためにやってはいけないこと自力禁煙成功のためにやってはいけないこと●●❶ 軽いタバコに変えること（マイルドやライトの言葉に惑わされない）❷ だんだん減らそうとすること❸ 「1本くらいなら…」と甘くみること❹ 「加熱式タバコ」「電子タバコ」に変えること 市販薬の利用も、禁煙の成功を後押ししてくれます市販薬の利用も、禁煙の成功を後押ししてくれます●●～市販薬で禁煙達成するためのポイント～タバコを吸うのを完全にやめて、ニコチン置換療法（貼り薬・ガム）を開始しましょう。ニコチンガムは、正しい噛み方を理解して行いましょう。（チューインガムとは異なります）はっさくシャーベットはっさくシャーベットはっさくの爽やかな酸味や程よい苦味はそのままに、凍らせることでシャリシャリとした食感が楽しめます。はっさくの爽やかな酸味や程よい苦味はそのままに、凍らせることでシャリシャリとした食感が楽しめます。環境改善の３原則は、代わりの行動のお勧めは、健康だより「タバコ」について、考えてみませんか？① 捨てる② 買わない③ もらわない！です① 深呼吸② 水やお茶を飲む③ 食後はすぐに歯磨き です自力禁煙は無料です。何度チャレンジしてもいいんです！
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